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一是老人平衡性锻炼
。休斯敦健康科学中心的肌肉运动生理学家约翰·希金斯说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的萎缩独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的运动方式,即把一只脚放在另一只前方,老人脚后跟接触到另一只脚的肌肉脚尖,向前行走20步,萎缩每天练习3次,运动每周练习三天。老人二是肌肉力量训练。
加州大学欧文分校的萎缩前任医学临床教授谢尔顿·津伯格说:“过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。”为防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。三是柔韧性锻炼。
无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。
如果一个人年龄很大了肌肉萎缩就是很多见的一种情况了,其实肌肉萎缩给老年人的身心健康危害很大的,而且因为肌肉萎缩了很多的老年人也会呆在家里不去活动,时间长了就会加速肌肉萎缩的进度的,那么肌肉萎缩可以锻炼吗,其实是可以进行一些力所从小的简单运动的。
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